Ida Warg

Ja tänk om det hade sett ut så här igår på yogan… Saknar värmen och Koh Tao!

–

God morgon mina hjärtan! Igår så körde jag första träningspasset sedan jag blev sjuk och det var så härligt att få röra på sig. Körde ett yogapass på 1,5 timme på Urban Om. Jag kan inte påstå att jag kände mig stark men det gjorde inget. Lyssnade på min kropp och vilade när jag behövde och är så nöjd att jag tog mig igenom hela passet.

Det bästa av allt var att jag mitt under passet helt plötsligt blev så SJUKT hungrig! Första gången det händer sedan lördags då jag helt tappat aptiten efter matförgiftningen. Att röra på sig är helt enkelt nyckeln till allt. Nu är aptiten tillbaka och jag känner att jag är tillbaka på banan och idag ska jag styrketräna. Wohooo jag är så sjukt taggad!

Kommer köra ett ryggpass med fokus att förbättra hållningen + lite core. När man inte tränat på ett tag och är för taggad brukar det bli så att jag tar i för mycket, lägger på för tunga vikter och inte fokuserar på att få kontakt med rätt muskler. Det ska inte hände denna gången. Jag ska börja med låga vikter och vecka för vecka öka långsamt och bygga upp rätt muskler. För visst jag kan ta tunga vikter i ex latsdrag men då kopplar jag på andra muskler och jag tränar helt plötsligt mer andra muskler än lasten som egentligen ska vara i fokus i ett latsdrag. Det är typsikt mig och säkert många andra också när man blir för peppad 😀 Haha så nu gäller det att hålla tillbaka lite känner jag.

Men vad jag babblar. Jag skriver mer om passet imorgon! Ha en fin fredag så länge finisar! Puss, I

Bli av med löparknä

–

Hej fina Ida! Jag har en liten fråga angående löparknä. Jag ÄLSKAR att springa – av alla dess slag, intervaller, lång distans, gymmet eller utomhus – you namn it och jag älskar det! Grejen är att jag har inte kunnat springa på ca 1.5 år pga just löparknä. Har försökt att hålla uppe träningen genom att gå på olika pass på gymmet och även promenera. Dessvärre kan jag fortfarande inte springa. Hur “fånigt” det än låter så tycker jag verkligen att det är jobbigt att inte kunna springa och har mått väldigt dåligt över det.

Har du några tips på vad man kan göra för att löparknä ska läka? Några övningar eller liknade? 

SVAR: Hej fina du! jag förstår precis hur du känner då jag förra året hade precis samma. Så frustrerande att få den där huggande känslan på utsidan av knät så fort man börjar springa. Men det går att lösa, men det krävs lite jobb från din sida.

Oftast beror löparknä på en irritation i senorna som går på utsidan benet från höften ner till skenbenet. Här kommer några tips som har hjälpt mig:

1. Stretcha rumpan. Här hittar du flera bra –> stretchövningar för rumpan. Stretcha gärna varje dag.

2. Stärk upp bål och höft. Kolla in styrkeövningarna i den HÄR videon. 

3. Rulla utsidalår varje dag på en foam roller. Det gör galet ont i början men det blir faktiskt bättre och bättre. Du anar inte hur många gånger jag varit nära på att sluta efter att bara ha nuddat rullen men sedan tvingat mig. Det hjälper verkligen om du gör det varje dag. 

4. Gå till en duktig naprapat som kan rätta till dig så du får bästa möjliga utgångspunkt. Innan Midnattsloppet gick jag till min naprapat varannan vecka ungefär.

5. Kolla upp din löpteknik. Jag trodde verkligen inte det här spelade någon roll och tänkte att man bara kan springa på ett sätt men det stämmer inte. Min löpcoach Lisa har hjälpt mig så mycket på bara 1 enda PT-pass tillsammans med henne. Jag tog för långa steg och satte ner foten för långt fram istället för direkt under kroppen. Min rumpa var också helt oaktiverad. Genom att aktievera bål och rumpa fick jag ett bättre löpsteg och jag har kört löpträning 3-4 gånger i veckan på asfalt och grus under sommaren utan att få ont vilket jag aldrig trodde skulle hända. 

6.  Sedan gå inte ut för hårt utan håll passen lite kortare och långsammare i början och öka sakta. Ha också gärna minst 1-2 vilodagar mellan löppassen. 

Så där fick du de tipsen som verkligen har hjälpt mig. Lycka till!

Kramar, Ida

TRÄNINGSMÅL 2016

God morgon mina vänner! Idag är första dagen som jag känner att min kraft och energi börjar komma tillbaka efter helgens matförgiftning. Wohoo. Jag vet verkligen inte vad som hände med min kropp men den har varit helt slut, men kanske inte så konstigt när man springer en mil och sedan inte kan äta ordentligt på 3 dygn. Haha.

I alla fall så har jag vilat massor och jag känner mig mer taggad än någonsin på att börja träna på gym igen. Jag har inte gymtränat sedan maj då jag först åkte på träningsresa där jag ej hann med att träna själv förutom massa promenader och sedan efter det så har det enbart varit löpträning inför midnattsloppet. Det har varit galet kul och så bra träning under semestern då jag annars ej hade haft tillgång till gym. Dessutom var jag SÅ trött på styrketräning i våras! Men med en lång vilopaus från gymmet så är jag nu taggad.

Mina träningsmål för hösten 2016 kommer vara:

– Bygga tillbaka min styrka i ryggen. För drygt 1 år sedan kunde jag göra 5 breda chins utan vila. Nu kan jag inte göra en enda 🙁 haha, tyvärr är det färskvara det där. Så höstens mål blir att stärka upp ryggen, förbättra hållningen och klara av i alla fall 1 chin.

– Sedan ska jag bara underhålla resten av kroppen med styrketräning. Har inga speciella mål med vikter eller så utan bara hålla den i bra form och utan skador.

– Vill även börja gå på riktiga yogapass någon gång i veckan men tyvärr så är det så svårt för mig att passa tider. Vill även gå på Pole men samma sak där så är det svårt att få in speciella tider i schemat så jag får se hur det blir med yoga ovh Pole under hösten.

– Ska även försöka få in något löppass då och då nu när jag ändå fått upp löpvanan och konditionen.

Wohoo är så taggad att jag vill hoppa upp ur soffan här men jag tror det får bli en dag till med vila innan jag kör igång.

–

Men nu är jag nyfiken, vad har ni för träningsmål under hösten 2016? Berätta för mig!