Här mina vänner kommer en GRYMT bra övning, enbens marklyft. Den är så bra för att förbättra balans och styrka i baksida-, insida lår, fotleder, knäled, rumpa mm. Den stabiliserar upp hela nederdelen av kroppen. Jag har haft stor användning av den här övningen då jag har väldigt överrörliga och instabila fot- och knäleder. Jag har också blivit sjukt förbannad på övningen då jag alltid ramlar ð haha. I början körded jag utan vikt men nu håller jag i en 12kg kettlebell. Har ni inte provat denna övning måste ni göra det!
Gör så här: Stå på ett ben och håll i en vikt och böj andra benet. Spänn hela kroppen och böj fram. Viktigt här är att spänna upp hela kroppen så ni inte tappar dest böjda benet utan i slutläget ska ni vara spikraka precis som i utgångsläget. Se också till att inte tappa hållningen utan spänn upp ryggen. På väg tillbaka så aktivera rumpa och baksida lår för att ta er upp igen. Sätt aldrig ner foten mellan repetitionerna. Jag brukar köra 12 X 3 / ben.
