YESTERDAYS LEG AND BUTT WORKOUT
23 juni, 2015
God morgon mina hjärtegull! Hur mår ni? Jag mår bara toppen! Börjar bli lite öm i rumpan efter gårdagens träning som ni kan se nedan. Helt otroligt att träningen blev av alltså då jag har motivation noll just nu. Det är inte ofta det händer men just nu är jag bara uttråkad på träning och behöver antingen en längre vila eller bara något nytt. I alla fall så är jag grymt stolt att jag lyckades ta mig igenom hela passet! Wohoo. Tror det var mina grymt snygga nya vita kläder som hjälpte mig tagga till lite! Tänk vad nya träningskläder kan göra?! haha. Nepp nu ska jag springa iväg på mötesmaraton. Vi hörs senare! Puss, I
//English: Good morning my sweeties! How are you? Im feeling great but Im a bit sore in my butt after yesterdays workot that you can see below. Im so proud that I went to the gym yesterday because my motivation is cero right now! Im so boored and I think I need a longer rest or just something new. Anyway I manage to get through the whole workout wohoo. Think it was my new amazing white workout clothes who gave me energy! Imagine what new workout clothes can do? 🙂 haha now it´s time for a lot of meetings. Talk to you later! Love, I
–
10 min crosstrainer warm-up
10 front squats X 1
2 front squats X 6
10/side lunges in smith X 4
12 squat in abductor X 4
Superset: 10 leg extensions + 12 leg curls X 3
12/side leg press chin machine X 4
HUR SKA JAG LÄGGA UPP MIN TRÄNING? REPS/SET?
22 juni, 2015
Bästa Ida, Först av allt så vill jag tacka för en inspirerande och peppande blogg. Du har en riktigt bra syn på både träning och kost och ser verkligen upp till dig. Jag tränar i dagsläget löpning, dansar och styrketränar runt 3 ggr i veckan, ibland i form av crossfit. Problemet är att jag har svårt att lägga upp passen på ett vettigt sätt. Jag vill liksom göra alla övningar som finns vilket gör att passen blir röriga och ostrukturerade. Helt lost! Känner liksom att jag aldrig blir nöjd. Har du några tips hur man smartare skulle kunna gå till väga? Hur många övningar ska man satsa på om man kör ben/rumpa (dessa tränar jag alltså 2 ggr veckan) och hur många reps/set? Otroligt tacksam för hjälpen ifall du hinner Stor kram,
Satu
SVAR: Hej Satu och tack snälla vad glad jag blir! <3 Vad kul att du är så peppad på träning 🙂 Haha jag förstår dig och jag får också alltid beslutsångest över vilka övningar jag ska välja, men jag bruka tänka så här… Jag väljer vilken muskel/muskler jag vill träna och väljer sedan 5-6 övningar som jag ska köra under passet. Börjar alltid med stora basövningar som kräver mer styrka och koncentration för att göra rätt som ex knäböj, marklyft, chins, utfall mm. Efter det går jag över på mer ”finlir” med lättare övningar eller övningar i maskin som inte kräver lika mycket och som är enklare att hålla tekniken på även om man är trött. Angående reps/set så beror det helt och hållet på vad du vill ha för resultat?
Vill du bygga större muskler så håll dig till 8-12 reps och med tyngre vikter. Vill du bli starkare/uthålligare/förbränna men inte få så mycket hypertrofi = större muskler så skulle jag rekommendera att köra 15-20 reps med lägre vikter och gärna cirkelträning. Du hittar massa sådana pass på min youtubekanal här som du kan köra.
Tycker du fortfarande det är svårt så skulle jag verkligen rekommendera dig att boka en PT som kan hjälpa dig med ett specifikt träningsupplägg du kan köra efter. Lycka till!
Kramis
//English: Question/answer in swedish. Use google translate.
Hej Ida. Jag är en tjej på 19, snart 20, år. Jag har alltid varit smal naturligt utan att behöva träna, och trivts med det. Fram tills nu. Nu när jag kommit upp i åren så ser jag alla mina kompisar och andra unga vuxna i min ålder får sådana där underbart kvinnliga kurvor, och då blir jag så trött på min egen taniga kropp. Jag har ingen form alls och det sänker mitt självförtroende.. Jag trivs inte i min taniga kropp. Trots att jag har lagt träningen på hyllan för tillfället så går jag inte upp i vikt.
Vad ska jag göra? Äta mer? Det har jag provat, och kanske att det funkar men min mage blir bara kass (uppblåst, knip o.s.v…). Hur ska jag göra för att komma upp i vikt utan att magen ska strejka? Tack för en fantastisk inspiration Ida. Jag hoppas verkligen att du kan hjälpa mig med mitt problem.
Kram
SVAR: Hej Annie och tack för din kommentar! Jag förstår ditt ”problem” då jag själv har en kropp utan former. Vi alla gillar oftast det som vi inte har och jag kan tänka mig att många avundas din kropp. Dock tycker jag inte att du ska sluta träna bara för att du inte vill bli smalare. Med styrketräning så kan du forma kroppen och skapa ”kurvor” Vill du ha en midja så kan man tex träna axlarna större/bredare och rumpa/ben större. Det gör du genom att träna tyngre styrketräning + massa mat. Känner du att du inte riktigt har koll på hur man göra så investera några timmar i en PT som kan hjälpa dig lägga upp träningen och visa dig övningar du kan göra 🙂 Tycker du det är svårt att få i dig mer mat än vad du äter nu så kan jag verkligen tipsa om att lägga till mer fett. Jag adderar smör, olivolja, linfröolja, ghee eller kokosolja i alla mina mål om dagen vilket verkligen har hjälpt. Mycket energi på liten yta och vill du ha tips så följ min matdagbok i min app i Mikz. Ladda ner den HÄR. Kramis, I
//English: Question/answer in swedish. Use google translate.