EXERCISE 1.

EXERCISE 2.

I fredags så körde jag först 6 km löpning och efter det körde jag rehab för min axel. Sedan jag drog den halft ur led så har den känts lite öm i leden och väldigt ostabil. Därför lägger jag in lite rehabövningar för axlarna efter mina löppass. Både övningarna ovan är även grymma för att stärka upp rygg/axlar och få en bättre hållning och de går att göra både med gummiband och i cable cross maskinen.

//English: This friday I ran 6km and after I did some rehab for my shoulder. Here is 2 of the exercises that also is very good for strengthening the back and shoulders and to get a better posture.

EXERCISE 1: Stå höftbrett, rulla bak skuldrorna och håll armbågen intill kroppen och rotera ut. Viktigt att hålla armbågen stilla hela tiden. Jag brukar köra 15 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and keep your elbow near your bodya and rotate out. I use to do 15 X 3.

EXERCISE 2: Stå höftbrett, rotera bak axlarna och börja rörelsen från motsatt höft och dra i en diagonal upp. Håll skuldrorna sänkta hela tiden. Kör 10 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and start the movement from opposite hip and do a diagonal up. Do 10 X 3.