En av de absolut bästa övningarna för rumpan tycker jag är utfall. Man kan variera dem i oändlighet… bulgariska, i smith, med hantlar, med kettlebells, sneda, med skivstång, bakåt, frammåt osv. Förutom bulgariska så gillar jag verkligen utfallsteg bakåt med skivstång. Man kan lasta på ganska tungt då man inte behöver hålla något i händerna och jag tycker jag får bättre kontakt med baksidan och rumpan genom att gå bakåt och inte framåt.
Gör så här: Stå höftbrett och lägg skivstången över skuldrorna. Spänn bålen och ta ett långt steg bakåt. För att aktivera baksida och rumpa extra mycket brukar jag tänka att jag pressar ner hälen på vägen upp. Testa att lyfta tårna från marken på främre foten. Jag körde 30 utfall (15/ben) X 5.
//English: One of my favorite exercises for the butt is lunges. You can vary them lots… bulgarian, , with smith, with barebell, with dumbells, with kettlebells, side, back, forward. Exept bulgarian lunges back lunges with barebell is one of my favorites. You can use a lot of weight and I think I get much more contact with my butt when I step backwards. Stand hip wide and take a big step backwards. To get more contact with your butt, push your heel on the front foot down on the way up. I did 30 lunges (15/side) X 5.
Haha asså Ida dina jävla bulgariska utfall alltså! Gjorde två på varje ben sådär spontant i en trappa på en powerwalk och jag har sån sjuk träningsvärk nu! FRÅN TVÅ STYCKEN?! Haha helt stört… nu behöver jag aldrig leta efter rump/hamstring-övningar igen. Så tack 😉
//Emma Hå
Hhaaa jag vet de är galet jobbiga 😀 Hahaha så lite och kör på med dina utfall 🙂 Kramis
Finns det något sätt att träna rumpa UTAN att träna framsida lår? Jag har bulliga lår och platt rumpa, vill inte få bulligare lår.
Höftlyft, lår curl, idas buttkiller (finns på min youtube)
Hej Ida! Jag vill så gärna veta hur du väljer storlekar när du handlar skor på nätet. Kan man lita på storleksguiden fullt ut eller kan man bara välja den storleken man redan har i sina vanliga skor? 🙂 Tacksam för svar 🙂 P.S! Är så sugen på att införskaffa ett par snygga nike-träningsskor. 😀 ha det bra! Kram.
Jag har stl 37 och det har faktiskt aldrig blivit fel när jag beställt på nätet konstigt nog 🙂 Var lite läskigt i början men när man beställt en gång och det funkade så säpper spärren 🙂 Det går ju alltid att skicka tillbaka om det blir fel. Kramis
bästa du! ska köra ett av dina pass nu! 🙂
Wohooo vad kul! Kör hårt 🙂
Jag tycker detta är en sjukt jobbig övning, alla utfall är de. Men nu har jag kommit en bit på din utmaning! 😀
Ja utfall är så galet jobbigt men så himla bra 🙂