Ni har väl inte missat att ni kan vinna en resa till Miami i december tillsammans med mig och mina bruttor på ImActive. Hur kul och underbart vore det inte att få åka från kylan och hänga i Miami med oss?! Mer info om tävlingen hittar ni HÄR!
English: This is a swedish competition.
Igår var jag och körde ett benpass på gymmet. Innan Marbella körde jag 6 veckor med Russian Squat Routine och gjorde framsteg i mina squats. När jag var i Marbella tog jag 2 veckors vila från squats då det ej är bra att köra programmet 2 gånger på raken. Men jag saknade det så mycket så nu har jag dragit igång med det igen med ett nytt mål och lite tyngre vikt. Igår var mitt andra pass på mina 6 veckor och det känns bra att vara igång igen! Nedan kan ni se passet jag körde igår…
English: Yesterday I did a leg workout at the gym. Before I went to Marbella I did a 6 weeks squat routine and made progress with my squats. When I was in Marbella I took 2 weeks rest from squats because it´s not good to do the program 2 times a row. But I missed my squats so much and now the Russian squat routine is on again and yesterday I did my second workout on the program of 6 weeks with a new goal. Below you can see the workout I did yesterday.
–
LEG WORKOUT
10 min cross trainer warm up
10 squats 20kg X 2
3 squats 45kg X 6
Superset: 10 lunges 40kg + 15 side walks with rubber band X 3
10 Back extensions 10kg X 3
12 leg extensions 35kg X 3
10/leg one leg hip lift X 3
Hemmagjord lingonsylt kan vara något av det godaste jag vet. Finns inget som slår havregrynsgröt med lingonsylt eller farmors köttbullar eller kålpudding med lingonsylt. Dock är sockerbomben man kan köpa i mataffären inte alls lika god och jag föredrar faktiskt helt sockerfri lingonsylt. Både godare och bättre för hälsan. Här kommer recept på min sockerfria lingonsylt.
Englsih: I just love lingonberry jam and its so good to have on oatmeal. I do not like the one with sugar in the grocery store, its to sweet. Heres a recipe on a healthy sugar free lingonberry jam.
–
Ingredienser: // Ingredients:
500g frysta ekologiska lingon // 500g organic lingonberry
1 msk vatten // 1 tbsp water
Sötning: Steviadroppar vanilj eller 1 rivet äpple. // Sweetener: Stevia drops vanilla or 1 grated apple.
Gör så här: Vill du söta med äpple så riv äpplet och lägg det i kastrullen på låg värme i några minuter. Mosa eller mixa det sedan till en jämn smet. Lägg sedan i lingon och vatten och låt koka ihop i ca 10min. Vill man söta med stevia så lägg i vatten och lingon direkt i kastrullen och låt koka ihop under omkörning i ca 10 min och droppa i ca 20 droppar stevia.
Proceed like follow: If you want to use apple, grate the apple and put it in a saucepan and cook for a few minutes. Then mix it together until smooth. Then put in the lingonberry and water and boil on low heat for about 10 min. If you want stevia just boil the lingonberry and water together for 10min and add 20 drops of stevia.
