Sitter och inväntar kvällens Pole Dance träning på StudioDQ. Har längtat hela veckan efter den så ska bli riktigt kul att hänga i stolpen lite.

Igår var jag och min pojkvän och söndagstränade. Vi körde ett riktigt tufft benpass som såg ut som följer…

Uppvärmning – Solhälsningar och squats utan vikt.

10 X 1 Marklyft 20kg

10 X 2 Marklyft 40 kg (Fokus teknik.)

10 X 4 Marklyft 50 kg

10 x 3 raka Marklyft 50kg

10 X 3 Dunbell squat 20kg

10/ben X 4 Statiska utfall smith maskin 50kg

Superset: 10 höftlyft 25kg + 10/ben kliva upp på pall 16kg

.

Efter träningen blev det lite stretch + 1 supergod protein smoothie med banan, avokado, äpple, kokosvatten och hampaprotein och sedan en härlig promenad hem. Perfekt söndagskväll med andra ord.

Skönt att sträcka ut lite efter benpasset 🙂