Igår körde jag ett riktigt jobbigt pass som var utmanande både för flåset och för styrkan.

UPPVÄRMNING

 400m löpning + 20 squats + 10 armhävningar från tårna utan vila X 5 (Totalt: 2km löpning, 100 squats och 50 armhävningar)

Efter det körde jag en cirkelträning med fokus rygg och bål med 6 st olika övningar. Alla ryggövningar var ensidesövningar för att jämna ut styrkan på de båda sidorna och utförde dem med cable Cross. Älskar Cable Cross då det finns oändliga möjligheter och man kan lasta på riktigt tungt om man skulle vilja!

CIRKELTRÄNING

– 10/sida ”svärdet” Cable cross – Rygg/axlar

– 12 st/sida sidoplanka med lyft – Bål/sidan av magen

– 10/sida rotation Cable Cross – Rygg och bål

– 20st indrag av knän pilatesboll – Mage

– 10st/sida enarms latsdrag med rak arm – Rygg

– 15st häl tå magövning – Mage

X 3

Vilade 1 min mellan varven och avslutade sedan med…

10st ”jorden runt” på pilatesboll x 3

Hade ett högt tempo och hela passet tog ca 40 min.