Ida Warg

SISTA VECKAN VÄNNER! Gud vad tiden gått snabbt! Denna veckan kan man säga är som en examensvecka 🙂 Wihoo. Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan.

Anmäl er genom att hashtaga #wargrun efter varje utfört pass så har ni även chans att vinna snygga träningskläder från PUMA.

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat vecka 1 och/eller 2  så kan man hänga med fast börja på den veckan man är.

Schema VECKA 1.

Schema VECKA 2

Schema VECKA 3.

Schema VECKA 4.

Schema VECKA 5.

Schema VECKA 6.

 Schema VECKA 7.

Schema VECKA 8.

Schema VECKA 9.

Till vana löpare: Jag utmanar er att utöver er löpträning köra DETTA styrkspass 3 gånger innan veckans slut.

SISTA VECKAN, NU KÖR VI! VILKA ÄR PÅ?

.

English: LAST week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week.

Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do THIS workout at least 3 times before the end of this week + your regular run workouts. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 

Hemma efter en lång och härlig dag. Först utbildning med Holistics grundare Bertil Wosk i Energimedicin som var så galet intressant. Vilken enorm kunskap och erfarenhet den mannen sitter inne på! Kursen denna helgen har väckt många tankar men kommer berätta om den mer imorgon 🙂

.

Efter utbildningen åkte jag direkt till gymmet och körde ett riktigt köttigt benpass. Alla 10kg vikter var upptagna och fanns enbart 20kg vikter kvar så blev marklyft med 60kg. För mig är det riktigt tungt och framförallt för ryggen. Fick ta extra långa pauser och kan inte påstå att alla lyft var helt tekniskt rätt. Ska definitivt gå tillbaka till 45-50kg nästa pass. Jag klarade det i alla fall , men kommer ha grov träningsvärk i både rygg och ben imorgon 😀

.

Home again after a long but fantastic day! First it education with Holistics founder Bertil Wosk in energy medicine. It  was so interesting and I will tell you more about that tomorrow. After the lecture I went straight to the gym for a leg and butt workout. It was really hard and I definitely going to be sore in my legs and butt tomorrow!!!

.

Dagens pass: // Todays workout:

– 10 min cross trainer 

– 10rep deadlifts 60kg X 4

– Superset: 8 rep straight deadliest 60kg + 15rep/side side walk rubber band X 3

– 10rep lunges 50kg smith X 4

– 10ep/side leg extension side cable cross X 3

– Superset: 10rep/leg one leg leg press 56kg + 10rep leg press both legs 104kg X 4

– 10 rep hip lifts 25kg X 3

.

Sweaty after workout pic!

Nu blir det MAT i stora lass och myskväll! För utan mat och vila blir det inga muskler, glöm inte det vänner! // Now it´s time for food and chill! without food and rest there will be no muscles, do not forget they my friends!

Ett starkt önskemål från er är mer videos på träningspass man kan göra hemma och framförallt fettförbrännande och rumppass. Jag tar era önskemål på största allvar och här kommer ett pass som innehåller alla era önskemål, ett fettförbrännande ben & rumppass som passar perfekt att göra hemma. Bara att trycka på play och hänga på! 🙂

Har många fler pass på min youtubekanal HÄR. Ni hittar redan massa träningsvideos och fler kommer det bli då jag kommer satsa mer på det under våren så gå in och prenumerera på min kanal så missar ni inte mina uppladdningar.

Dear Friends, do not forget to subscribe on my youtube channel – HERE. You can find a lot of workout videos and it´s going to be more! Here is a new video on a fat burning leg & butt workout that is perfect to do at home or in the gym. Just push play and follow! 🙂