Efter att ha tagit en väldigt välbehövlig vilodag i måndags och bara proppat i mig mat och sovit massor så var jag superpepp på träning igår och studsade iväg till gymmet. Körde ett överkroppspass som bestod av 4 stycken superset. Har man bråttom eller bara vill få upp tempot och pulsen i sin styrketräning är superset så bra! Det betyder att man kör 2 övningar i följd utan att vila och sedan vila mellan seten.

English: Monday I took a day off from training because my body really needed it! It resulted in a really good workout yesterday. Did a upperbody workout with 4 superset. I love supersets because it´s perfect to do if you have short of time and want both a littele cardio and strengt workout. Superset means that you do 2 exercises in a row without rest nad then rest between the sets.

Så här såg gårdagens pass ut: // Yesterdays workout: 

10 min crosstrainer warm up

Superset 1: 20st french press + 21 biceps curls (7 down to middle, 7 middel to up and 7 all the way) 10kg barebell x 3

Superset 2: 12 out rotation Cable Cross + 10 triceps one arm pull down Cable Cross x 3

Superset 3: 5 pull ups + 5 exentric chins x 3

Superset 4: 12 back lifts + 10 side lifts/side x 3

.

Idag har jag grym träningsvärk i biceps, triceps, rygg och sida av magen. // Today I´m really sore in biceps, triceps, back and side stomach.