Nu mina vänner är dagen här som många väntat på! Veckans utmaning är nämligen ”Wargens Buttkiller”.
Övningen hittar ni på filmen nedan och består av 3 st olika rörelser:
1. Lyft in och lyft ut 10 gånger. Lyft så högt ni kan och så långt ut ni kan.
2. Lyft ut benen i yttersa läget och lyft benen upp och ner 10 gånger så högt ni kan. Se till att knäna aldrig nuddar marken utan att baksidan jobbar hela tiden.
3. Pumpa sedan i samma läge 10 gånger upp och ner och här får benen aldrig nudda marken.
Kör de här 3 rörelserna X 3 varv med 1 min vila mellan varje. Det ska bränns skönt i rumpa och baksidalår, gör det inte det så lyft högre! 😉
