God Morgon!

Är minsann lite seg i kroppen från gårdagens träningspass. Körde ca. 15 reps med stor excentrisk fas på varje övning och hade lite lägre vikt än vanligt och körde många övningar med gummiband istället. Ska börja köra mer med egen vikt och gummiband på överkroppen medan underkroppen gärna får bli lite köttigare så där är det fortfarande tungt som gäller!

Så här la jag upp mitt träningspass igår:

AXLAR

– Superset med 2 olika axelövningar  X 3 (Sittande Hantelpress 10 reps + hantelpress med armbågarna fram till utmattning)

– Drag rakt åt sidan med gummiband 15 x 3

ROTATORCUFF

– Inåtrotation med gummiband 15 X3 / sida

– Utåtrotation med gummiband 15 X 3 / sida

TRICEPS

– Superset med 2 olika triceps övningar X 3 (Triceps pushdown 20 kg 15 st + ”tricepshävningar” till utmattning)

– Frenchpress 8 kg 15 reps X 3

MAGE

Superset med 2 olika magövningar X 3 (Crunches på halvboll 15 st + ”rumplyft” med stor excentrisk fas 15 reps)

Känner att min mage börjar bli stark nu efter att ha börjat köra mycket excentriskt. GÖTT!

STRETCH

Nacke, Bröst, Rumpa.