Godkväll!
Har precis kommit hem från gymmet där jag först agerat PT åt min lillebror och sedan tränat ett pass själv!
Min lillebror hade bara 30 min på sig så vi körde ett intensivt bröstbröstpass följt av mage och intervaller.
Bröst: Bänkpress med 2 uppvärmngsset och sedan 3 set med excentriskfas. Efter det blev det ett superset med liggande hantelpress 10 reps direkt följt av armhävningar till utmattning x3.
Mage: Raka och sneda kramplyft med excentrisk fas.
Intervall: 5 min Cyckel (eftersom bror har ont i knäna). 20 sek så fort han kan 10 sek lugnt och kör detta 5 min.
MYCKET BRA JOBBAT BROR!
Här kommer en härlig bild på min lillebror från ett av våra träningspass i sommarstugan förra året…
Själv körde jag 40 minuters kondition i uppförsbacke. Bra träning för hela hamstrings- & Gluteusmuskulaturen (Översatt till svenska: baksida lår och rumpa) 🙂
Efter det svettiga passet blev det träning för Erector Spinae, Obliquus Externus och Obliquus Internus (översatt till svenska rygg, och sidan av magen) följt av stretch av piriformis, Iliopsoas (psoas major & Iliacus) och Trapetzius pars Descendens (översatt: rumpa, höftböjare och nacke).
haha passade bara på att öva lite på anatomin när jag ändå var i farten!
Duschade och bastade på gymmet! Så himla skönt! Nu blir det mat!
