Har precis fått i mig en mycket god lunch här mitt i allt pluggande. Tärnade 1/2 sötpotatis, 1 rödbeta, 1/2 tomat och en laxfile och hackade lite vitkål och stekte det tillsammans. Kryddade med salt, peppar och lite chiliflakes och serverade det med fetaost och en klick kvarg (hade jag haft turkiskyoghurt hade jag tagit det).
Supergott blev det…
Igår på gymmet så använde jag min nya pulsklocka från Puma vid min konditionsträning.
Att pulsträna är mycket effektivt och en pulsklocka vid konditionsträning är något jag kommer använda på mina klienter sedan. Alla har vi olika mål: få bättre kondition, öka mjölksyratröskeln, gå ner i vikt, öka uthålligheten. mm. mm. Med hjälp av en pulsklocka kan man hålla koll på vilken av de 5 pulszonerna man ska lägga sig för att uppnå sitt mål snabbast möjligast.
DE 5 OLIKA PULSZONERNA.
– 50-60 % av maxpulsen – Vardagsmotion. Bra för tex. nybörjare, gamla, sjuka mm. Bör utföras varje dag.
– 60-70% av maxpulsen – Fettförbränningsträning. Behaglig träning då man får upp ett litet flås men kan fortfarande prata. Bra att utföra varje dag för att förbättra hälsan.
– 70-80% av maxpulsen – Cardioträning. Konditions och uthållighetsträning.
– 80-90% av maxpulsen – Tröskelträning. Prestationshöjande träning för idrottare. Träning på denna nivån kan höja mjölksyretröskeln.
– 90-100% av maxpulsen – Högintensiv-/Anaerobträning. Explosiv snabbhetsträning för eliten. Mycket tung träning som kan utföras i tex korta intervaller.
För att enkelt räkna ut sin maxpuls kan man göra följande:
MÄN 220 – sin ålder = Maxpuls
KVINNOR 226 – sin ålder = Maxpuls
Så om jag skulle räkna ut min maxpuls (jag är 24 år) skulle det bli 226-24= 202. Så min maxpuls är då 202 och om jag vill ägna mig åt Carioträning så skulle jag ligga på 70-80% av min maxpuls vilket är ca 140-160.
Det var precis i dessa zoner jag låg i igår under min träning eftersom jag är ute efter att förbättra min kondition och uthållighet. Smart va? ð
Så pulsklockan är ett hett tips till alla er som vill ha effektivare träning!
Har precis kommit hem och fått i mig lite mat efter dagens undervisning. Idag hade jag först privatlektion och sedan körde vi på hårt med teknikträning som hopp och snurrar och sedan var det gruppträning och sist var det uppvisning av danserna inför helgens tävling. Så roligt att se så många elever som utvecklas så snabbt!
Bjuder på en bild av mina små begåvade tjejer i nystartade gruppen FLEXifuels. De kommer rocka dansbanan på lördag ð
