Ida Warg

Har fått jätte fina bilder skickade till mig från min elev Jennifer Wallén. Hon var iväg och tävlade på VM nu i Tyskland förra veckan och hamnade på en 10:e plats på sitt första VM av nästan 80 startande. Inte dåligt för en 10årig tjej!

Älskar att kolla på bilder och klipp på dans. Ni får jätte gärna maila mig dansbilder och länkar till videoklipp på er när ni dansar och om ni vill så läggar jag upp den på bloggen. Skicka även med er blogg-/hemsideadress om ni vill ha en länk 🙂 det behöver inte vara disco utan kan vara vilken dansstil som helst. Maila till [email protected].

Här kommer Jennifer Wallén…

God Morgon!

Blev inget bloggande igår då jag inte var hemma och mitt internet på mobilen funkar inte eftersom jag har 3 som strular som jag vet inte vad! Irriterande!!!

Har precis fått i mig frukost och ska direkt sätta mig och plugga vidare innan det är dags att gå till skolan och öva inför det praktiskaprovet med några trevliga pojkar i min klass. Efter det ska jag direkt ut till Vallentuna och undervisa. Tävling på lördag för mina elever så det är tävlingsrundor som gäller 🙂 En dag med full fart minst sagt!

Frukost: Havregrynsgröt med keso, äpple och kanel + 1 ägg.

Nu när man har lite mer kunskap om hur kroppen fungerar, ser ut och vet vilka rörelser som är skadliga för kroppen är det nästan lite jobbigt att gå till gymmet. Igår när jag var där och tränade själv så var det bara massa muskelbyggare där och de slet och stönade och gjorde övningarna helt uppåt väggarna fel. Jag satt där och tänkte, stackars lilla supraspinatussenan och Bursa SubAcromiale som blir helt inklämd och stackars lederna som belastas alldeles för tungt i helt fel lägen. mm. mm.

Tänkte berätta lite om skaderiskerna på en av de vanligaste övningarna i gymmet, nämligen LATSDRAG.

Övningen ska se ut så här:

90 grader i armbågsled när stången är på huvudet, Underarmen i lod (armbågarna under handlederna) och draget ska ske i riktning lakt ner framför näsan.

Det man ofta ser är detta:

Man lutar sig bakåt och får en helt annan rörelse och byter agonist (den muskel man avser att träna). I Latsdrag är det Latissimus Dorsi (ryggen) man ska träna och i detta fall blir det något annat.

Sedan ser man också denna varianten:

Man drar stången bakom nacken. Detta är en onaturlig rörelse för kroppen och man belastar lederna i dess ytterlägen vilket inte är bra. Sedan som ni ser på denna tjejen är det väldigt lätt att man extenderar i ryggraden (svankar) och klämmer då ihop facettlederna vilket kan ge smärta.

Så sitt rakt med knäna i 90 graders vinkel och fötterna så tätt ihop man kan (för att minska svanken), håll buktrycket under hela övningen, 90 grader i armbågsled (när stången är i huvudhöjd), draget sker i riktning rakt ner mot hakan, håll armbågarna precis under handlederna och var noga med skuldersänkningen för att få så bra kontakt med Latissimus Dorsi (ryggmuskeln) som möjligt!

Fler skaderisker:

– Vid flexion (framåtböjning) trycks diskarna ihop där fram.

– Vid ej neutrala handleder kan underarmen bli överbelastad.

– Ben-ben stopp i handleden vid för stor dorsalflexion (handryggen böjs mot underarmen).

– Inklämning av supraspinatussenan och Subacromiale när armbågen är över axelled.

– Överbelastning i nacke/skuldra vid höjd skuldra.