…om du inte får i dig tillräckligt med proteiner och kalorier tar det extra lång tid att bygga muskler. Många tror att det behövs ett kaloriöverskott – alltså fler kalorier än kroppen har användning för – för att man ska kunna bygga muskler. Att kombinera bantning och en ökadad muskelmassa fungerar alltså inte!
För att lyckas bygga muskler bör man äta regelbundet aldrig gå omkring och var hungrig. Planera t.ex. in tre huvudmål och tre mellanmål varje dag. Se till att mellanmålen innehåller protein, t.ex. lättkesella, keso, proteinshakes eller proteinrika smoothies. Du bör få i dig protein både före och efter styrkepassen – ät t.ex. lite kesella innan du drar på dig träningskläderna.
Vill du spara in på kalorierna så är måltiden efter träningspasset viktigast. Ät något inom den första halvtimmen efter styrkepasset – återhämtningsmålet bör innehålla mellan 10 och 30 gram protein. Ät tex. keso med skivad banan.
