God morgon hjärtan! Är lite sliten idag då det blev ett rejält löppass igår på drygt 9km! Jesus alltså vad svetten rann! Ja ni ser ju själva hur glad och fräsch jag var innan passet och sista bilden beskriver exakt känslan efter 😀 Haha. Men det var ändå underbart och så nöjd att jag klarade mig igenom det hyfsat lätt ändå. Passet skriver jag nedan. Ser ni också min fina nya lilla älskling på bilden? Jag pratar såklart om min lilla fina Nikon 1 J5 kamera som ska följa med mig överallt nu. Wii, kärlek vid första ögonkastet! ♥
//English: Good morning my sweeties! Did a run session yesterday that was pretty hard and I feel a big sore today. You can see how happy and fresh I look on the first pic before the workout and the last pic really explains my feeling afterwards. haha. But anyway it was so nice to run! I will wrote the whole workout below. Can you see my new sweetheart on the pictures? Im talking about my new Nikon 1 J5 who will follow me everywhere from now on! Wii, it was love at first sight! ♥
–
15 min warm-up 10km/h
18 min Intervals: (1 min run 14km/h + 30s rest X 4 + 2 min pw) X 3
15 min cool down 10km/h
Hej finaste ida! Tänkte fråga med vilken incline i % ( hur många procnets lutning) du har på bandet när du springer? När det står ”rest” i schemat, vad gör du då? Hoppar du av bandet? Går du? Joggar du långsammare? Tacksam för svar
Jag kör på 0,5% Brukade köra på 1% men när det blir lite längre pass så får jag ont i knäna av det. Just i detta pass vilade jag/hoppade av i 30s.
hej, vart är din rosa tröja ifrån, den med en labrador på? Tack för en bra blogg!
Den kommer från PINK Victoria Secret 🙂
förstår inte hur du menar under dina intervaller. Vad gör du när du ”vilar” eller är det då fu kör pw?
har precis börjat springa och får sån inspiration av dina intervaller. Har dock fått både benhinneinflamation och muskelinflamation i vaden så lär inte bli så mycket träning för mig innan det läkt.
Keep up the good work Ida!
Ja när jag vilar 30s så hoppar jag av och vilar helt 🙂 Åh typsikt! Krya på dig Kramis
Kul pass Har du nått tips att träna insida lår, typ högst upp där benen ”går ihop” (eller inte går ihop ;)?
Ja utfall och enbensmarklyft (Video på det hittar du i styrketräning för löpare på min youtube –> http://youtube.com/idawarg)
Hej Ida. Har tidigare haft en muskelbristning i baksida lår, och har nu åkt på det idag. Typiskt!! Jag undrar om du har några bra tips/övningar för att förebygga detta och vad kan man göra när man väl har fått en bristning/sträckning?
Ja vila och stretcha inte på den. Sök hjälp hos en duktig sjukgymnast eller naprapat med en gång. Beroende på hur länge sedan det var och hur stor skadan är är det olika saker man ska göra så viktigt att du kan få en diagnos av en professionell. Jag vilade helt i 4 veckor och sedan började jag med lite styrka som jag fick av sjukgymnasten.
Så snygg är då inte jag efter ett löppass 😉 Saknar löpningen nu när man har haft benhinneinflammation så länge blir intervaller på crosstrainer istället 😛
Haha, bra kamera 😉 Åh dessa benhinnor alltså. Vila och stretcha vader, gå på behandling och krya på dig 🙂
Då ska du se mig i ansiktet efter träning, TOMAT! Haha ;P
Haha jag var rödare än vad det ser ut här. Bra kamera 😀